在arora的彩妆帖子里看到她说用了某哥本哈根13日减肥食谱，12天就从48Kg减到了44kg……在穿得越来越少的夏天，这种美妙的效果真让人动心。顺手一搜，发现这位mm在天涯上还有个减肥直播帖，哈。还有n多mm在后面跟帖。基本上体重都有减，多少而已。

    于是我又一次开始减肥历程……今天是减肥第3天，49.5kg，相比第2天减掉了1.8kg。第1天体重不明。鉴于开始减肥头一天晚上饱餐了一顿荔枝，体重肯定只多不少。

 

    arora的减肥食谱如下：哥本哈根减肥食谱（13日）
　　
　　第1 & 8日
　　早餐：黑咖啡加一块糖
　　中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，适量水煮菠菜
　　晚餐：1块大牛排（加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒），生菜加橄榄油和柠檬拌食
　　
　　第2 & 9日
　　早餐：黑咖啡加一块糖
　　中餐：1块大牛排（加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒），生菜加橄榄油和柠檬拌食
　　晚餐：一大片火腿，一大罐天然酸奶
　　
　　第3 & 10日
　　早餐：黑咖啡加一块糖，1片面包
　　中餐：适量水煮菠菜，一个西红柿，一个水果
　　晚餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜加橄榄油和柠檬拌食
　　
　　第4 & 11日
　　早餐：黑咖啡加一块糖
　　中餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，少量液体奶酪
　　晚餐：1罐水果，一大罐天然酸奶
　　
　　第5 & 12日
　　早餐：一大根胡萝卜切碎拌少量柠檬汁生吃
　　中餐：一大块鱼（最好是鳕鱼，烤或者加少量橄榄油煎食）
　　晚餐：1块大牛排（加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒），生菜加橄榄油和柠檬拌食，水煮西兰花
　　
　　第6 & 13日
　　早餐：黑咖啡加一块糖
　　中餐：一大份鸡肉，生菜加橄榄油和柠檬拌食
　　晚餐：2个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃
　　
　　第7日
　　早餐：一杯茶不加糖
　　中餐：一份熟肉，一个水果
　　晚餐：什么也不吃

 

　　注意事项：　　
　　1.一年只能实行一次，最佳开始时间为一个月经周期结束后的两周，效果最好！
　　2.要严格按照食谱所列食物来吃，一口别的东西都别碰，就是口香糖都不能嚼（否则前功尽弃哦）。同一日内的午餐和晚餐可以交换。
　　3.每天要喝至少2升水帮助排毒，水里可以加一点新鲜柠檬汁。
　　　
　　减肥效果：　　
　　实施这个减肥食谱满13天后，你可以恢复正常饮食（不要贪心，这个食谱一年内就只能吃这13天，否则有害身体健康），而你的体重会在之后的2周内继续下降。一般从实施食谱第1天开始到3--4周，体重平均可减7公斤。之后只要稍微注意不要暴饮暴食，体重不会反弹，代谢系统得到调整。

 

    不过我用的是另外一个食谱，它还有个专门的英文网站，感觉比arora的那个专业一点点，汗。至少对于肉、菜的份量都有所规定，不至于拿不准量的多少。

    同样也每天要喝2升水。

 

　　第1 & 8日
　　早餐：黑咖啡加一块糖
　　中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，适量水煮菠菜
　　晚餐：200g水煮牛肉，生菜加橄榄油和柠檬拌食
　　
　　第2 & 9日
　　早餐：黑咖啡加一块糖
　　中餐：半罐火腿（200g），一大罐天然酸奶(200g)
　　晚餐：200g水煮牛肉，生菜加橄榄油和柠檬拌食
　　
　　第3 & 10日
　　早餐：黑咖啡加一块糖，1片面包
　　中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉
　　晚餐：适量水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果
　　
　　第4 & 11日
　　早餐：黑咖啡加一块糖，1片面包
　　中餐：200ml橙汁，一大罐天然酸奶(200g)
　　晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一罐液体奶酪(200g)
　　
　　第5 & 12日
　　早餐：一大根胡萝卜切碎拌少量柠檬汁生吃
　　中餐：200g煮熟的鳕鱼加点柠檬汁，一小勺黄油
　　晚餐：200g水煮牛肉，生菜加橄榄油和柠檬拌食，新鲜的芹菜
　　
　　第6 & 13日
　　早餐：黑咖啡加一块糖，一片面包
　　中餐：2个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃
　　晚餐：半只鸡，生菜加橄榄油和柠檬拌食
　　
　　第7日
　　早餐：一杯茶不加糖
　　中餐：什么也不吃（多喝水，还是有点帮助的...）
　　晚餐：200g羊肉(煮烤蒸)，一个苹果

 

　　FAQ
　　The diet is As It IS. Replacements are NOT recommended. But if you have to make some replacements, here are some suggestions: 可以替换的食材：
　　Remember to drink a lot of water !!!
　　salad: LETTUCE – no limit ! (tell me if YOU can eat more than 2-3 per day !)生菜随便吃
　　spinach: doesn't really matter how much you eat... I (could) eat 200-300 grams (~7-10 oz), no more!菠菜吃多少没关系
　　celeriac is the white round part of the celery root. If you can't find it, try celery...买不到芹菜根，可以吃芹菜
　　oil – I used sunflower oil. But it really doesn't matter, you won't consume TONES of it! So you may use any type of oil.油，什么油都可以
　　tea – herbal tea is fine
　　coffee – try decaf if caffeine bothers you. Only one! Can NOT be replaced with something else.可以是无因咖啡，但是不能替换
　　lamb is lamb, nothing else. It can be delicious, if you know how to prepare it. (muslims really know how to prepare delicious lamb – ask one!). Can NOT be replaced...羊肉不能替换
　　how to prepare meat? Boiled, grilled, stewed... as long as it's tasty and not... fried!肉可以煮烤蒸，但是不能煎
　　ham: can be chicken ham, not only pork
　　you can use salt, pepper and other seasonings可以添加盐胡椒和其他调味品
　　fish can NOT be replaced - if you replace it, won't be the same diet anymore...鱼不能替换
　　 1/2 can of ham = ~200 gr. (~6-7 oz) of (low fat) ham.
　　1 cube of sugar = 1 teaspoon = 10 grams (0.3 oz)
　　1 pot of yogurt, cheese = ~200 gr. (~ 6-7 oz)
　　g = gram |
　　1 dl (deciliter) = 0.1 l (liter) ~ 3,3 oz

 

    原文在http://www.weight.addr.com/DD.html#notes